PARA LAS QUE NO SABEN POR DÓNDE EMPEZARRUTINAS EN CASA PARA MUJERES PRINCIPIANTES

No necesitas
estar en forma.
Solo empezar.

Un poquito de movimiento. Un ratito para ti.
Tu rutina gratuita para empezar a entrenar en casa.

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✦ Sin gimnasio✦ Sin presión✦ A tu manera
TU MOMENTO EMPIEZA AQUÍ ✷
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Desde cero.
Y está bien.
💜Tu cuerpo, tu ritmo.
MENOS «TENGO QUE».MÁS «ME APETECE».↗

Tu rutina en casa, explicada paso a paso

ChicasFit es una herramienta gratuita para mujeres adultas que quieren empezar a moverse en casa. El cuestionario organiza una propuesta de cuatro semanas según tu punto de partida, actividad diaria, material, días disponibles y tiempo por sesión.

Puedes elegir 2, 3 o 4 días y sesiones de hasta 15, 20 o 30 minutos. Obtienes un calendario, instrucciones, ilustraciones, alternativas fáciles y un registro. Descarga la guía en texto (.txt) o en HTML ilustrado, sin correo ni registro.

Es una propuesta general para iniciarse, no una valoración de salud ni un entrenamiento supervisado.

Crear mi guía gratuita →
UN PLAN QUE ENCAJA CONTIGO ✳ NO AL REVÉS ✳ PEQUEÑOS PASOS, NUEVOS HÁBITOS ✳ EMPIEZA DONDE ESTÁS
ASÍ DE FÁCIL

De «no sé cómo»
a «hoy empiezo».

👋01 / NOS CONOCEMOS

Cuéntanos sobre ti

Tu punto de partida, tus objetivos y ese huequito que tienes en la semana.

🏡02 / LO HACEMOS FÁCIL

Usa lo que ya tienes

Una silla, una esterilla o solo tus ganas. Empezamos con eso.

💌03 / TU SIGUIENTE PASO

Tu guía, gratis

Tu guía de 4 semanas en texto o ilustrada. Descarga directa, sin correo ni registro.

EMPEZAMOS POR TI

No hay respuestas
perfectas.
Solo las tuyas.

Unas preguntas sencillas para crear
un comienzo que te apetezca.

✳Tu primer paso
ya cuenta.

Para adultas que empiezan a entrenar.
No necesitas decirnos tu peso ni tu talla.

GRATIS. SIN REGISTRO. A TU RITMO.

Tu ratito para ti.
Con un plan.

Una guía clara para empezar sin tener que
improvisar cada vez que te pones las zapatillas.

  • ✓ Calendario de 4 semanas
  • ✓ Ejercicios según tu material y nivel
  • ✓ Ilustraciones cuidadas de los ejercicios
  • ✓ Técnica, respiración, errores y alternativas
  • ✓ Progresión de 4 semanas y registro de sesiones
GratisDescarga directa.
Sin correo.
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ChicasFit MI PLAN PERSONAL

Una semana.
Muchas pequeñas victorias.

LUN🌱 Fuerza suave20 min
MAR☁️ Descansopara ti
MIÉ💪 Cuerpo completo20 min
JUE☁️ Descansosin prisa
VIE✨ Un poco de movimiento20 min
Lo importante es volver. ♡Ejemplo ilustrativo de una semana
ASÍ SERÁ TU GUÍA

Menos dudas.
Más «¡ya lo tengo!».

Ilustraciones para acompañarte en cada ejercicio, con instrucciones paso a paso y una opción más fácil.

Ilustración orientativa: sigue las instrucciones de cada ejercicio. Los tiempos se adaptan a tus respuestas.

POR SI TE LO ESTÁS PREGUNTANDO

Todo empieza con una duda.

¿Las rutinas de ChicasFit son gratuitas?

Sí. El cuestionario y las guías se usan gratis. Puedes descargar el texto o la versión ilustrada sin registro ni correo.

¿Cuánto duran las guías?

Cada guía organiza cuatro semanas. Elige 2, 3 o 4 días por semana y hasta 15, 20 o 30 minutos por sesión. Puedes hacer pausas o terminar antes.

¿Puedo entrenar sin material?

Sí. Elige «Solo mi cuerpo» en el cuestionario. La propuesta utiliza movimientos de pie y una pared estable para los ejercicios con apoyo.

¿Cómo descargo la guía en texto?

Completa el cuestionario y pulsa «Descargar guía en texto (.txt)». El archivo se genera en tu navegador y se guarda en tu dispositivo.

¿Quién prepara las rutinas?

ChicasFit organiza propuestas generales mediante reglas según las respuestas al cuestionario. No son planes revisados individualmente por un entrenador o un profesional sanitario.

¿Y si nunca he entrenado?

Ese es el punto de partida de esta experiencia. Selecciona «Empiezo de cero» para obtener una propuesta suave, con pausas y alternativas sencillas.

¿Necesito comprar material?

No. Puedes generar una rutina sin accesorios. Si usas una silla, debe ser estable y estar apoyada contra una pared; las bandas y mancuernas son opcionales.

¿Cómo descargo mi guía?

Completa el cuestionario y descarga tu guía gratis en texto (.txt) o en HTML con ilustraciones. No pedimos correo ni registro. La versión ilustrada también se puede imprimir o guardar como PDF desde el navegador.

¿Es adecuado si tengo dolor, una lesión o estoy embarazada?

Esta propuesta general no contempla lesiones, embarazo, posparto ni condiciones médicas. En esos casos, consulta con un profesional antes de empezar. Si aparece dolor, mareo o malestar durante un ejercicio, detente.

Guías para empezar con confianza